棠云关和韩振衣在各自床铺上休息了约摸一个时辰，下午未时进行第一次教学。
来者是个五十左右的男子，模样也算清秀，眼睛炯神有发，身披一件灰色的布袍衣，粗看上去还以为是一个年轻伙子，只因额头上的皱纹以及面部的黑斑出卖了他的年龄。
他叫胡德胜。
胡德胜是丙院的教习之一，也是外门的长老，负责丙院的教习。
“各位弟子，我是你们丙院的教习长老，姓胡，我们丙院虽然比不得乙院，但天道酬勤，相信大家如能勤奋修炼，勇猛精进也必不会比乙院的弟子们来的差些，今日的努力都只为三年之后的外门大比，届时大家能否成为内门弟子便要看自身造化了。”
胡德胜说话有些低沉，但说的不慢不快。
“今日我为大家教授的是五健功，乃是一门导引炼气吐纳养生的功法，修习者若能从小修炼可近逾高寿，即便是中途修炼此法，亦能延寿祛病不同凡人诸般苦痛，疾病缠身，此谓上士修之，全真延命。中士修之，无诸灾咎。下士修之，免身枉横。愚者轻之，早殒性命。”
此法关键之处在于心意相守，意守丹田，上虚下实，呼吸调匀，前者以呼吸吐纳之法导引五健功练法，使得形神兼备而不落个空壳的花招架势。
胡德胜指出了五健功之关窍所在，令弟子们一一记在心中，于是开始施展招式。
“五健功共分五法五式，以熊抱式、虎跃式、蛇缠式、鹰翔式、龟卧式五式组成，每式分两招，今日我为你们演练五健功第一式熊抱式，你等且凝神细看，不许分心旁观它物。”
一众弟子应是。
只见胡德胜双脚并立，两手立于胸前缓慢上举以接上天之清气，并两手内合，将清气注入身体之中，放于胸前缓慢下放以接地下之浊气，并两手内合，将浊气注入身体之中，如此一来一回，一上一下已将天地清浊之气吸纳己身。
这只是起手式。
胡德胜双眼微闭，身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方，右腿屈膝，身体向右中稳转动，同时左右两肩上下不断晃动，两臂自然下沉，继而身体转向左中稳转动，如上一般反复，连续七次，此为熊动式。
口诀云：两掌向外转立圆，腰腹内引摇晃颠。
一式做完胡德胜紧又接上一式，且先不管弟子们学的如何。
两掌引出推向身外，双脚呈正八字形，双臂行到一半之时渐行弯曲成一酒坛状往身内勾引，此时双脚并起脚尖抓地使其脚跟向上，重重跺地，如此反复上述动作，连续七次，此为熊抱式。
口诀云：提髋收内回倒圆，前后仰启往复循。
胡德胜在招式演练之时，也将每式的相配合的口诀也一并念出。
熊抱式演练完乘势双手回推，气息内敛，眼神复收，双脚合并归一站定，清气吸入，浊气并吐。
这一套熊抱式演练下来，胡德胜自然是无比顺畅，可却是难倒了一众弟子，一时间也全是没有跟上胡德胜的思路，仍在琢磨前面熊动式的招式以及要点之处，更有人在心中强行默记熊抱式的口诀诗句。
棠云关凭借自己昔日背诵古籍的本领，强行将刚才胡德胜演练的这熊抱式的招式勉强记下，但记忆过程中有些衔接要领差落下来，如今在脑海中将刚才的画面一遍遍回放，却发觉前后有些不连贯之处。
韩振衣却是没有棠云关这般的好记忆，仅记住了几个要点便全无办法，毫无记住剩下之要点。
所有弟子讨论不休的对于刚刚胡德胜演练的熊抱式。
棠云关手脚犹如蚂蚁攻身浑然不自觉的动了起来，将刚刚胡德胜所演练的熊抱式一一复现出来，但在某些要点之处竟是不能连贯而被迫中断，比如熊动式中腰腹内收摇晃颠，转身晃动，又如熊抱式中虽然回身手形呈酒坛状圆滑，然脚尖抓地脚跟跺地却已忘记。
棠云关不堪失败，一次次尝试演练将脑海中的招式展示出来，不要看胡德胜如此熟练顺畅的演练出来，但在这些新手小白弟子手上却变的艰难，纵使招式简单也变的复杂起来。
渐渐有弟子驻足停下来，看棠云关在原地一左一右，一前一后演练，越来越多的弟子停下身来。
棠云关心无旁骛，继续演练脑海中的画面，但仍不得其法，从头再来。
此时胡德胜也注意到了棠云关的动作，一眼看去虽然招式之间有许多破绽之处，但能在这短时间之内将招式演练出来已是不易，见他动作衔接之处仍有不连贯，胡德胜出言提醒。
“气敛，内收，转腰腹，下盘如老树盘根大定，上身如磨盘圆圆转动。”
一言既出，犹如当头棒喝，顿时点醒了棠云关破绽之处，胡德胜双眼如炬，一针点透。
棠云关大喜，演练熊动式果然无碍，竟是将之前不连贯之处变得顺畅无阻，一式完毕趁热打铁，追练第二式。
“脚如树桩，大定不能，前定后动，一如醉翁抱坛，一如黑熊抱树，上下静动自如。”
胡德胜已见棠云关在熊抱式中动作破绽，出言再次提醒其中要点关窍之处，棠云关心领神会，将之前不得要领之处衔接逢合，如此熊抱式也算是勉强演练下来了。
棠云关忙收了手势，深吸一口气，双手恭敬道：“弟子多谢胡长老指点深要之处。”
胡德胜满意的点点头，心中想来这棠云关悟性也算可以，不是太蠢，能看一次即能演练，棠云关也是个可造之材。
众人待是看了棠云关的演练心中有震惊，有羡慕，亦有嫉妒的，不消在脸上表现出来，只是心中愤懑不爽，饶是这棠云关到底是何弟子，是何人才，不过一个与他人一般的粗浅愚笨弟子怎能只看得一遍即能演练出来？
不少弟子原是这样的想法，看棠云关虽然模样长得俊秀，实则也不过是个榆木的脑袋，石头的疙瘩，转不得弯来，否则又为何不去乙院，却偏要在丙院与一众弟子们挤在一起，怕是不知棠云关在何处偷学得来，恰好今日胡德胜所教亦是五健功，被他烧了高香撞了大运正好碰上，让得他在胡德胜面前威风了一把，着实想来可气可恼。
如此却又不好揭穿，谁知这面前的胡德胜与棠云关是何关系，万一千丝中亦有一般牵线，告状胡德胜岂不是反害了自己，若是如此得罪了胡德胜那可是大大不值了，也罢，由得棠云关去，威风了一把还能飞上天去不成，时日多余，且看是往后风光。
想到此关窍之处，便有一些弟子按下心来不动，面上依旧嬉笑逢迎，保持先前之态不露心迹。
胡德胜又将先前演练的招式放慢了速度，又是打了一遍，一众弟子也紧随其上，纷纷效仿。
一关既通，则关窍亦通。
棠云关如今疑惑症结顿消，不消再看胡德胜招式，即能自行演练。
他一遍遍演练熊抱式，竟是无比通畅，不知为何此刻棠云关全身发热，一股股暖流正流向丹田之处，浑身大汗淋漓，似有雾气蒸腾。
自觉身上无比舒服，竟是将上午挑水桶之时留下的酸痛胀麻之感浑然不觉，竟是凭空消失没了感觉。
棠云关发觉五健功的好处，因此将熊抱式演练了一遍又一遍，再配合以长生劫中的呼吸吐纳之法，让他的身体大有裨益。
五健功算是棠云关真正意义上学到的目前唯一道法，因此心无旁骛知晓了熊抱式的关窍之处便不断演练起来。
此刻不少弟子也能勉强练习完整的熊抱式，但大多数弟子一时之间不是忘了这个关窍即是忘了那个要点。
韩振衣也仅是记住了熊动式，而后一式的熊抱式却是忘记了。
再看棠云关如今已经熟练至极，韩振衣心中亦是赞叹高兴不已，心想棠云关心心念念为父报仇，如今只是这刚开始的第一天便能完成五健功第一式的演练，超了普通人几倍不止也是棠云关悟性之高，努力所造就，韩振衣如何不为自己的兄长高兴。
严元驹心中虽有羡慕但嫉妒之心尤占，李阳平依旧保持如寒冬腊月之冷面无情，不喜不怒，只顾自己演练熊抱式，金正从刚刚胡德胜出言指点棠云关时便将心思放在了棠云关这里，见他前后左右来回晃动，一上一下虚实变化，心中也是直言耍的精彩。
棠云关心无旁骛，聚精会神全然在这熊抱式上，一式接一式如此不断演练，直到体力有些不济这才肯停下来歇息，此时棠云关早是已经汗流浃背，但看神情却是无比舒适享受，擦拭了脸上的汗水发现袖口已是发黑，心中自是明白这些黑色物质定然是皮囊中暗藏的污垢泥秽，刚才心定不动全然贯注演练熊抱式，加快血液流动，使汗水从体内排出时便将暗藏的污垢泥秽也一同带了出来，如今自身感觉神清气爽，皮肤也觉得变白了不少。
心中暗叹这五健功果真是一门导引养生的好功法，仅这第一式的熊抱式只练了这短短一炷香时间已有如此效果，若是将五健功其余四式学会莫非真能达到延寿祛病之功效，棠云关心中震惊且大喜。